Teknik, Cara dan Peraturan Lempar Lembing

Teknik Lempar Lembing

Umumnya lembing yang digunakan dalam kompetisi olah raga laki-laki secara internasional modern terbuat dari tombak kayu atau logam dengan titik logam yang tajam. Olah raga ini dibangun sesuai dengan serangkaian spesifikasi terperinci yang diterbitkan oleh Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF).

Panjang keseluruhan lembing yang harus digunakan setidaknya memiliki ukuran 260 cm (102,4 inci) dan beratnya setidaknya 800 gram (1,8 pon). Sementara untuk lembing wanita agak lebih pendek dan lebih ringan dengan ukuran panjang minimal 220 cm (86,6 inci) dan berat 600 gram (1,3 pon).

Setelah jangka pendek, lembing dilemparkan langsung ke depan dengan gerakan di atas bahu ke sektor 29 ° yang ditandai di lapangan dan lembing harus mendarat terlebih dahulu. Tubuh peserta mungkin tidak memutar putaran penuh (360 °) sebelum lembing dilepaskan, dan ia mungkin tidak menginjak atau melampaui garis di ujung landasan.

Atlet Skandinavia mendominasi 50 tahun pertama kompetisi lembing pria. Swedia menyelenggarakan kejuaraan nasional pertama di ajang tersebut pada tahun 1896, dan atlet Swedia dan Finlandia memegang rekor dunia paling banyak sampai tahun 1953.

loading...

Loading...

Cara dan Peraturan Melakukan Lempar Lembing

Lemparan lembing bisa sangat berat dan tangguh. Pada pandangan pertama, itu mungkin tampak seolah-olah Anda sedang melemparkan tongkat panjang; pada kenyataannya, banyak kemampuan dan strategi atletik untuk melempar lembing. Berikut ini beberapa tips melakukan lempar lembing

1. Lemaskan Lengan Anda

Ketika pelari cepat mencapai paruh kedua jarak 100 meter, mereka melemaskan tubuh mereka, agar bisa bergerak lebih cepat. Prinsip yang sama juga berlaku untuk atlet lempar lembing.

Saat Anda melempar lembing, rilekskan lengan Anda. Cara ini akan membantu Anda memindahkan lembing dengan lebih lancar dan lebih cepat. Buat lengan Anda lemas agar Anda dapat menambah jarak 0,5m hingga 1,5m ke lemparan Anda.

2. Praktekkan Lemparan dengan Tetap Berdiri

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan lempar lembing adalah berlatih sambil berdiri. Dalam sebuah pertemuan, pelempar lembing mengambil start berlari sebelum mereka melempar.

Tetapi jika Anda berlatih sambil berdiri dan diam, Anda dapat meningkatkan lengan Anda memperkuat dan meningkatkan teknik Anda. Cobalah berdiam diri setiap kali Anda berlatih selama sekitar 10 hingga 15 menit dan jarak Anda akan meningkat secara dramatis.

3. Jangan Latihan dengan Lembing Yang Berat

Melempar lembing tidak didasarkan pada kekuatan – eperti tembakan. Sebaliknya, lempar lembing adalah olahraga berbasis kecepatan. Nah, yang paling penting adalah menggerakkan lengan Anda dengan cepat, dan berapa banyak berat yang bisa Anda buang. Penuh dengan beban mungkin membuat tubuh Anda tampak hebat, tetapi tidak akan berkinerja baik.

4. Jangan Bersandar

Ketika seorang profesional melempar lembing, kakinya dan pinggul menonjol ke depan, memberi kesan tubuhnya bersandar ke belakang. Ini adalah ilusi optik. Saat Anda melempar, jangan pernah bersandar.

Pelempar pemula kebanyakan membuat kesalahan ini sepanjang waktu. Cobalah untuk miring ke belakang untuk menambah waktu udara ke lemparan dan mengurangi jarak Anda. Jaga tubuh Anda tegak agar bisa jauh melempar.

Tidak begitu sulit bukan melakukan lempar lembing tersebut? Selamat berlatih dan semoga informasi di atas bisa bermanfaat.

sumber